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腹肌帅哥（男人腹肌）|全球滚动

来源：互联网2023-06-29 20:40:16

【资料图】

导读你们好，最近小活发现有诸多的对于腹肌帅哥，男人腹肌这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。1、首先...

你们好，最近小活发现有诸多的对于腹肌帅哥，男人腹肌这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、首先，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，室内大部分地方都可以练。俯卧撑可以锻炼胸肌、背阔肌、肱三头肌和肱二头肌，也可以锻炼腹肌。

2、用不同的方法做俯卧撑可以锻炼不同的肌肉。练习者可以根据自己的情况进行练习。先分组练习，15-40人一组，3-5组。在练习的过程中，慢慢做操是相对力量，快速做操是绝对力量。

3、手和胸部的距离也影响肌肉的锻炼。身体条件好的朋友也可以把脚放在物体上，高于肩膀，增加运动难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉最好最简单的方法。

4、二是仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼腹肌，但不建议天天做。每周做三到四次比较合适。仰卧起坐对腹肌有很好的作用。边肖本人通过两个月的仰卧起坐练就了六块明显的腹肌。

5、锻炼方式也是小组锻炼，每组25-40个，每次锻炼3-5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中，一定要用腰部发力。尽量避免腿部用力，影响锻炼效果。

6、有条件的朋友也可以借助横杆练习引体向上。引体向上对背阔肌、胸肌、手臂、全身肌肉都有很好的作用，但是练起来比较难。

以上就是男人腹肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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